关于人体的能量消耗原理，减肥人士需要了解一下。

人体消耗能量通常是执行“先消耗糖分，再消耗脂肪，最后消耗蛋白质”的程序。但这不是说，等糖分消耗完才开始消耗脂肪，而是三种能源同时都在消耗，只是消耗的比例不一样。

如果运动量少、时间短，身体以消耗糖分为主。运动强度高、持续时间长，才能达到最大燃脂量。这就是健身界的30分钟原则。

图为运动过程中人体能源消耗比例变化的大致情况

美国运动协会曾的一项研究证明，持续运动30分钟后，即使停止运动，高效率的燃脂可以持续6小时。

额外建议：运动开始后，只有血糖水平降低到一定成都，燃脂比例才会提升。所以运动时和运动前，尽量不补充碳水化合物。在血糖水平相对较低的情况下做运动，可以更早开始高效燃脂。

上面说的每次运动要超过30分钟，意思是连续运动30分钟。

因为中间一旦停下来休息，身体就会趁机自动补充血糖。休息时间太长，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再从头开始，重新花30分钟让血糖浓度降下来，提升脂肪消耗比例……

所以，运动科学家通常建议，如果想通过运动燃脂，最好一鼓作气连续30分钟。

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 选择运动心率高的项目 

所谓运动心率高的项目，就是能让你心率达到120-180次/分钟的运动。

比如：跑步，骑自行车，爬山，爬楼梯，跳绳，游泳，减肥操，高强度间歇性HIIT运动……在健身界，它们通常被称为“有氧运动”。

 请记住 ：做这些运动的时候，如果心率没有达标，燃脂的效果也不会好。跑了半小时心跳都没变，那还跑个鸟用！

这种情况就要问问你的基因了

人体内与肥胖有关的基因很多，其中有一个名为FTO的基因，据说FTO基因的名称源于“大块头肥仔”（fatso）一词的缩写，它对肥胖的作用早已毋庸置疑。尽管每个人都携带FTO基因，但有些人携带的是发生变异的FTO基因，这就会增加他们肥胖的概率。

值得庆幸的是，在肥胖的道路上你不是一个人。调查显示，每六个人中就有一人携带这种肥胖基因型的基因，它会导致更高水平的胃饥饿素，用于调节食欲和身体对食物的反应。所以，你在胖的路上并不孤单！

但是，如果想在众胖胖中独瘦，不是每种肥胖都能靠“管住嘴、迈开腿”。

  权威研究将DNA引起的肥胖分为六种： 

“知己知彼百战不殆”，如何知道自己属于哪一型肥胖。从发胖的最根源抓起，把肥胖扼杀在摇篮里，才是减肥路上的关键。

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