如何判断自己是不是粗脖子

将卷尺水平围绕颈部最细的部位一圈，颈后绕过第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），前面在喉结下方。

测量时，上身直立，眼睛平视,两臂自然下垂，保持正常呼吸、颈部放松，以减少颈部肌肉紧张。

如果超过这个数，你可就要小心了，因为脖子粗可能是疾病的预示。

脖子粗，警惕6种病

颈围是衡量心血管疾病风险性的一大指标，它能帮你了解上半身脂肪的分布情况，而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。

美国弗雷明汉心脏研究学会调查发现：脖子变粗，意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高，而双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

美国弗雷明汉心脏研究学会的专家也指出：即便腰围数据符合标准，但如果脖子过粗，也容易使血糖偏高。

当你的测量值达到临界值时，请您一定要关注自己是否糖尿病前期，改变不良生活方式，必要时遵医嘱用药。

颈围和颈动脉内膜的厚度有很大的关系。如果您的脖子变粗了，有可能预示着颈动脉血管增厚了。

颈动脉，是早期发现全身动脉粥样硬化的监测窗口。颈动脉血管变厚，血管的管腔就会狭窄，血流就会变慢，产生一系列代谢问题。 

一项研究数据显示，脂肪肝患者的平均颈围比没有得脂肪肝的人更大。简单来说，就是脖子粗可能预示脂肪肝。

如果脖子粗，平时又有脂肪肝的高危因素，建议每年做个肝脏的检查。

近些年，我国甲状腺疾病包括甲状腺癌的病发人群越来越多。

如果发现脖子粗，颈前或气管两侧形成肿块，并会逐渐增大，且伴有减重、心慌等症状，就要警惕是否患有甲亢。

建议到医院做甲状腺功能检测和甲状腺B超，查明病因。

很多人都觉得睡觉打鼾不是什么事，但若是声音粗，断断续续的鼾声，很可能是睡眠呼吸暂停综合征。它与动脉粥样硬化、高血压、心梗、猝死等心脑血管疾病息息相关。

而颈围与睡眠呼吸暂停有一定关系。脖子粗的人往往全身整体肥胖，如果还存在气道狭窄，那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。

给脖子“减减肥”

脖子过粗患病风险比常人高，生活中应该尽量做出改变，减少皮下脂肪。

多吃新鲜果蔬，每天吃够蔬菜300~500克、水果200~350克、大豆及坚果25~35克，并且用红薯、芋头、山药等食物代替一部分主食。少吃肉类尤其是肥肉，避免油炸食品、快餐和零食等。

吃饭时要注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，尽量用热量较低的食物填饱肚子，就不容易摄入过多食物。

七分饱是一种感觉，胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但还是习惯性地想再吃一点。此时可以把食物撤走，或者换个话题，让自己忘记吃东西。

少吃多动是减脂最基本的方法，可每选择慢跑快步走、游泳、骑自行车跳舞等运动，每次半小时以上，每周运动5次。

最好根据心率控制运动强度。

运动以感到有点累、稍有气喘为度。 

即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围，如果感觉项链变短，或衬衫领子变紧了，就应该注意。