人们听到“癌症”这两字时，都会心生恐惧。随着生活安全健康的普及，人人都意识到癌症的严重性。但是癌症也没有想象的这么可怕，随着现代医学技术的发达和人民安全意识的提高，癌症病发率也有所降低。但我们也绝不能放松警惕，还是要从生活饮食起居预防它，保证自己的身体健康。

如何将癌症“防患于未然”，建立健康的生活方式？《家有大中医》杨述特主任告诉你，预防癌症做到这4件事，健康安全两不误：

抽烟的人有一半会死于与抽烟相关的疾病，其中很多的是癌症。有名人说过：“不知道人们为什么要每天花三五美元来帮助自己折寿8到12年。”是的，烟叶中含有致癌物质，尽管成分比重不大，但是长期抽烟还是会影响自己的身体健康。

中度运动是科学家推荐的运动方式。专家介绍每天散步一小时可以把患结肠癌的可能性降低46%。还建议人们每天至少做60分钟中度或稍强烈的运动，每周运动五次以上。

人们应该每天至少吃五种不同的蔬菜和水果，这是帮助抗癌的有效办法。可以选择全麦粉而不是精麦粉，限制红肉食用量，特别要少吃处理过的和高脂肪的肉类，限制酒精饮料。

家族病史是致命癌症的最大诱因，遗传可能导致基因中有致癌因素。如果家中没有人有这种病，那多了解一下就是更好更安全的保护家人健康的方式。

想要预防癌症的发生，要从生活的各个方面注意，只有身体养好了，癌症才会远离我们，杨主任介绍，最好的抗癌物就藏在常见的食物里：

预防：前列腺癌、乳腺癌

番茄中含有的番茄红素能促进一些具有防癌、抗癌作用的细胞素的分泌，激活淋巴细胞对癌细胞的溶解作用。它又是很强的抗氧化剂，可杀死人体内能导致老化的自由基。研究表明，摄入适量的番茄红素可降低前列腺癌、乳腺癌等癌症的发病率，并对胃癌、肺癌有预防作用。

预防：结肠癌 乳腺癌

红薯中含有一种叫氢表雄酮的化学物质，可以用于预防结肠癌和乳腺癌。

预防：肺癌

胡萝卜、南瓜等蔬菜中的胡萝卜素则能够通过清除体内自由基，预防肺癌的发生。绿色蔬菜、红色蔬菜中含有的类黄酮类化合物能显著增强体内巨噬细胞功能，提高机体免疫力，也有较强的抗癌功效。

预防：胃癌

甘蓝类蔬菜中含有的硫甙葡萄甙类化合物，对于人体内一种能起到解毒作用的酶，具有诱导作用。经常食用，可预防胃癌、肺癌、食道癌及结肠癌的发生。

预防：结肠癌

大蒜经常食用，可使患结肠癌的风险降低30%。

预防：大肠癌

茭白、芹菜等是富含纤维的蔬菜，进入肠道后，可加快其中食糜的排空速度，缩短食物中有毒物质在肠道内滞留时间，促进胆汁酸排泄，对预防大肠癌极为有益，普通人每天要吃一斤。

每天应摄入500—1000克各类蔬菜

专家提醒：作为健康人群应该尽量多吃蔬菜，每天摄入500—1000克各类蔬菜，才能够起到防病、保健作用。

对于癌症病人，在积极配合医生治疗的同时，应根据自身情况，适当多食用相应的防癌、抗癌蔬菜，可以起到很好的辅助治疗作用。

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