人从35岁开始，体内的钙就会自然流失，一般流失速度为每年0.7%~1%，这种钙流失是生理性的。然而生理性流失却不是人体丢钙的主要原因，生活中的很多行为会导致体内的钙在无声无息中流失，这些行为导致的钙流失数量比生理性钙流失多得多，是引起丢钙最主要的原因。

1、吃肉太多

有实验表明:每天摄入85克的蛋白质(相当于约400克牛肉、500克鸡腿肉、600克猪肉)，将导致约39.3毫克的钙流失，假如每天摄入240克的蛋白质，将导致约137毫克钙的流失，这说明高蛋白饮食会引起钙流失。由于其他蛋类、奶类以及豆类中也含有蛋白质，因此建议每天吃50克肉类为宜。

2、爱吃腌制食品

腌菜、腌肉、腌鱼等腌制食品在制作过程中，都添加了大量的盐，过多摄入盐，不仅影响食物中钙的充分吸收，而且会使得钙大量流失。一般人体每排泄1克钠(2.5克食盐中含约1克钠)，同时就要排出26毫克钙，人体排出的钠越多，钙流失的就越多。因此只有少吃盐，才能防止钙流失。通过饮食每日摄入的盐不应超过6克。

3、经常喝浓茶

茶叶中含有较多的咖啡因，而咖啡因有利尿作用，能促使尿钙过度排泄，导致负钙平衡，造成钙流失。茶叶中还含有鞣酸，如果大量饮用浓茶后，茶叶中的鞣酸可阻碍钙离子在胃肠中的吸收，使鞣酸与钙的结合变得更加活跃，引起人体钙吸收障碍。建议喝茶要清淡些。

4、吃垃圾食品

很多人喜欢吃汉堡、比萨饼、炸薯条、炸鸡块、可乐等含磷多的垃圾食物，这会导致体内钙严重流失。正常情况下，人体骨骼中钙磷比是2∶1，因此进食的食物钙磷比越接近这个比值，就越有利于钙的吸收，并且钙不会流失。垃圾食品中含有大量的磷，这使得钙磷比例高达1∶10~1∶20，钙磷比例严重失衡，过多的磷把体内的钙"赶"出体外，造成钙大量流失。

5、顿顿吃粗粮

适量吃粗粮对身体健康很是有好处，但是天天吃粗粮、顿顿吃粗粮则会导致钙大量流失。粗粮中含有丰富的膳食纤维，会使食物通过肠道的速度增加，肠道还来不及吸收食物中的钙就被排泄掉了，这就造成了钙的流失。建议，吃粗粮以每日摄入50克为宜，最好粗细搭配食用，粗细比例为4:6。

6、抽烟喝酒

据研究，吸烟者和不吸烟者的骨质量差异4%~22%。吸烟的人骨钙流失率比不吸烟的人高出44%。烟草中的尼古丁等有害物质会导致钙的流失，并且吸烟越多，流失的骨钙越多。

过量饮酒会使体内的钙从尿中排出。每天喝150毫升酒的人，骨钙流失率比不喝酒的人高41%。又吸烟又喝酒的人，骨钙流失得更快。同时，酒精和尼古丁均可妨碍钙的吸收，因此最好少饮酒、不吸烟。

7、作息不规律

作息不规律的人该睡的时候不睡，日久会造成内分泌紊乱。人体内的钙与多种激素有关，如甲状膀腺素、降钙素、雌激素、肾上腺皮质激素、甲状腺素等，一旦内分泌紊乱，多种激素分泌也会紊乱，这就会造成对钙的调节紊乱，从而出现钙流失的现象。

‍8、运动后大汗‍

正常情况下，每日成年人通过出汗从皮肤表面排泄的钙量约60毫克，但是运动后大汗淋漓，则会使得更多的钙随汗液排泄，造成钙的流失。因此，运动最好不要大汗淋漓，以运动完微微出汗为宜。

‍9、天天洗头‍

正常情况下，人体会通过头皮屑排出少量钙，这是人体钙的正常排泄方式之一。头皮既脆弱，又敏感，天天洗头则会使头皮皮脂的厚度增加，出现头皮干燥、头皮屑过多的现象，这样就破坏了头皮的生态平衡，从而使得更多的钙随头屑流失。因此建议，洗头不要太勤，一般夏季以2~3天洗1次为宜，秋、冬、春季以3~4天洗1次为宜。

10、滥用抗生素

维生素K能激活骨钙素，对骨骼中的钙具有调节作用，并且可防止钙流失。维生素K在人体内，主要是由肠道内的一些细菌源源不断地合成，而滥用抗生素，则会破坏肠道菌群，杀死肠道内的细菌，这样就会导致合成维生素K不足，从而导致钙大量流失。因此要杜绝滥用抗生素，切忌过量、过久使用。

很多人都认为吃进去充足的钙就可以保证不缺钙，但事实上并不是这样。只有将吃进去的钙留在体内，保证不流失或者少流失，才能保证不缺钙。

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来源：网络